Quão quente é muito quente para fazer exercícios ao ar livre? Aqui está o que dizem os especialistas

À medida que as alterações climáticas levam a temperaturas recorde em todo o mundo, os dias perigosamente quentes levantam questões sobre quando está demasiado quente para fazer exercício ao ar livre.

As apostas são altas. As consequências de um treino demasiado quente “vão desde a sensação de sede até à morte”, disse Clare Minahan, cientista desportiva da Universidade Griffith, na Austrália. Mas descobrir quando trocar aquela pista de corrida arborizada pela velha esteira não é tão fácil quanto olhar para um termômetro.

Cada corpo e cada ambiente são diferentes, alertam os especialistas. “Não existe fórmula mágica”, disse Minahan. “Quando falo sobre um número exato, a quantidade de área cinzenta em torno dele é enorme.”

Mas há algumas orientações básicas sobre quando você deve realizar seu treino em ambientes fechados.

Quando se trata de reconsiderar um treino ao ar livre, Minahan disse que estaria “começando a pensar” em mudar para dentro de casa quando a temperatura subir acima de 86 graus Fahrenheit. Ela “realmente” pensaria nisso à medida que se aproximasse dos 90 graus, disse ela.

Na Austrália, se a temperatura atingir 95 graus, os eventos esportivos começam a ser cancelados, disse Minahan.

E, a menos que você esteja especificamente condicionado para fazer exercícios no calor, “aos 95 anos, eu pensaria em fazer isso em outra hora ou em encontrar um quarto com ar-condicionado para fazer isso”, disse ela.

Os primeiros sinais de que você está ficando com muito calor durante o exercício incluem dor de cabeça, sede, fraqueza muscular geral e até irritabilidade, disse ela. Se você começar a sentir calafrios, isso pode ser um sinal precoce de insolação.

Dicas para se manter fresco durante os treinos de verão

Você também deve considerar sua localização. Você está enfrentando o clima pegajoso e úmido da Costa Leste? Ou o calor seco do oeste americano?

É provável que um dia quente seja pior em climas úmidos. “É difícil respirar, quase. Parece uma sopa de ervilha”, disse Minahan.

O motivo: durante a alta umidade, há tanta umidade no ar que o suor não consegue evaporar para resfriar a pele. É por isso que muitas vezes é mais confortável fazer exercícios em calor seco do que em condições úmidas.

Muitas pessoas “pensariam duas vezes antes de se exercitar” com 86 graus e 85% de umidade, disse Minahan, mas 90 graus com 30% de umidade “vai ser bom para algumas pessoas”.

Os aplicativos meteorológicos geralmente fornecem mais informações sobre a segurança das atividades ao ar livre. E alguns aplicativos podem incluir algo chamado temperatura de “bulbo úmido”, que contabiliza calor e umidade juntos.

Ollie Jay, diretor da Incubadora de Pesquisa sobre Calor e Saúde da Universidade de Sydney, disse que o risco de se exercitar no calor depende de um conjunto complexo de variáveis, incluindo a temperatura publicada, a temperatura real do sol, a umidade, o vento e o tipo de roupa ou equipamento que uma pessoa está vestindo.

Jay desenvolveu uma ferramenta de aquecimento que permite aos usuários selecionar sua cidade ou CEP e uma atividade como ciclismo, caminhada ou corrida para determinar o nível de risco ao longo do dia. Digite Dallas, Texas, por exemplo, e você será informado de que as temperaturas, mesmo no final da noite de julho, estão na zona “vermelha” para corridas de longa distância, o que indica risco extremo de estresse térmico.

A temperatura do bulbo úmido é importante, dizem os especialistas em clima. Então o que é?

Jay observa que as temperaturas externas são normalmente medidas em áreas sombreadas. Por si só, uma leitura direta da temperatura “não significa grande coisa”, disse ele.

A temperatura nas áreas ensolaradas pode ser significativamente mais alta do que o esperado com base no boletim meteorológico, disse ele. Jay aconselha fazer exercícios na sombra “porque isso pelo menos irá expô-lo à temperatura a que você pensa que está sendo exposto”.

Se puder, encontre uma área que tenha uma brisa. “Isso vai fazer uma grande diferença”, diz ele. E use roupas largas, que permitirão que o suor evapore da pele com mais eficiência.

Você também deve considerar a superfície em que está se exercitando, diz Minahan. Asfalto e concreto retêm calor. “A temperatura climática pode ser de [95] graus”, disse ela, “mas se você estiver correndo em uma estrada escura, ao nível do solo, é muito mais quente. ”